仕事に行くのが辛くて朝起きるのも億劫、何もやる気が起きない…。
そんな状況に陥ることがは誰にでもありますよね。
本記事は「朝泣いてしまうほど、仕事に行きたくない」悩みについて、具体的な解決策や注意点を解説します。
まずは自分自身の考え方を変えることが必要です。
また、短期間での改善を期待しすぎず、自分自身のペースで取り組むことが重要です。
「仕事に行くのが辛い」悩みを持っている方は、この記事を読んで改善に向けて一歩踏み出してください。
「仕事に行きたくなくて朝泣く」悩みの原因
仕事のストレスやプレッシャー
「仕事に対する責任を感じたり、期待に応えることが難しい」と感じることがストレスの原因になります。
誰でも仕事に対してストレスやプレッシャーはあります。
問題なのは「キャパ以上のストレスやプレッシャー」と「長期間ストレスやプレッシャーにさらされること」です。
仕事に行きたくなくて朝泣いてしまうほどであれば、あなたのストレスやプレッシャーは限界を超えていると言えます。
あなたは仕事のストレスやキャパオーバーで思考が止まってしまうことがありませんか？ 思考が停止すると「仕事が手につかない」「考える仕事ができない」など仕事に支障が出ます。仕事の生産性が下がり、仕事が山積みにな[…]
人間関係の悩み
職場での人間関係が悪いことも、仕事に行きたくない大きな原因の一つです。
- 上司のパワハラ
- 同僚とのトラブル
- 嫌がらせやいじめ
これもストレスと同様です。
どの会社でも人間関係の問題は多かれ少なかれあります。
ただあなたが許容できる範囲を超えてしまっているのです。
パワハラ上司の理不尽さに悩んでいる パワハラ上司の顔を見るだけでも嫌だ もうあの上司がいる会社に行きたくない、辞めたい このようにパワハラ上司に悩んでいる方に送ります。[…]
仕事内容や職務に対する不満
仕事内容や職務に対して不満がある場合もあります。
仕事の量が多すぎたり、自分がやりたくない業務を任されたりした場合です。
やりたくない仕事やできない仕事をまかされることが、大きなストレスになります。
無気力やうつ病など心理的な問題
仕事に対して無気力になっている場合、うつ病などの心理的な問題が原因の可能性もあります。
この場合は、医療機関への受診や専門家のカウンセリングが必要になります。
あなたは「結果を出す」ためや「誰かの期待に応えるため」に頑張り過ぎてしまうタイプですか？真面目で責任感が強い人ほど、頑張り過ぎてしまう傾向があります。 心身共に充実している時は、少々頑張り過ぎても人は疲れま[…]
「仕事に行きたくなくて朝泣く」に対する解決策
職場環境の改善を求める
現在の職場環境に問題がある場合は、上司や同僚と話し合い、改善を提案することが必要です。
具体的には、仕事の配分やスケジュールの見直し、コミュニケーションの改善、ストレス解消のための取り組みなどが挙げられます。
自己啓発やスキルアップに取り組む
自分のスキルや知識をアップデートすることで、仕事に対する自信やモチベーションを取り戻すことができます。
講座やセミナー、書籍などを活用し、自己啓発に取り組むことも大切です。
自分に自信がつけば、やりたくない仕事やできなかった仕事にも、前向きに取り組むことができます。
転職やキャリアチェンジを検討する
現職場で解決できない問題があるケースです。
自分が本当にやりたいことに向き合うために、転職やキャリアチェンジを検討してみましょう。
自分の希望する条件や職種を明確にし、転職エージェントや求人サイトを利用して情報収集を行ってみてはどうでしょうか。
転職を「する・しない」は置いておいても、転職を検討することだけで気持ちがラクになります。
いざとなったら「もう辞めてやる！」という選択肢があることって精神的にラクなんですよね。
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今の職場が辛いと悩んでいるだけではダメで、行動しなければ脱出できませんよね。
まずは相談して、辛い状況から抜け出すきっかけを手に入れてください。
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仕事とプライベートのバランスを見直す
仕事だけに時間やエネルギーを割いていると、ストレスや疲労がたまり、モチベーションも下がってしまいます。
プライベートの時間を大切にし、趣味や家族との時間を確保することも大切です。
仕事は人生の全てではなく、あくまで一部です。
仕事が辛いからといって、人生全てを悲観的になる必要は全然ありません。
プライベートを充実させることで、仕事に前向きに取り組むことができれば、それは素晴らしいことです。
「仕事に行きたくなくて朝泣く」に対する前向きな考え方
成長に繋がるチャンスととらえる
仕事に行きたくない、朝泣いてしまうという状況は辛いものです。
ただその状況を前向きにとらえることで、自己成長に繋がるチャンスになります。
たとえば、難しいプロジェクトに挑戦することでスキルアップできたり、ストレスやプレッシャーに対処する能力が向上します。
自分自身の成長に繋がるという前向きな考え方を持つことで、仕事に行きたくない、朝泣くという状況から抜け出すことができます。
あなたは上司から「やりたくない仕事」を指示されたらどうしますか？受け入れますか？断りますか？転職しますか？ 「やりたくない仕事」をする中で、モチベーションが下がったり、仕事がつらいと感じる方に向けての記事に[…]
意識改革やマインドフルネスを取り入れる
辛い状況から抜け出すためには、意識改革やマインドフルネスを取り入れることも有効です。
自分自身の感情や思考に気づき、それを受け入れることで、ストレスやプレッシャーに対する対処能力が向上します。
また、毎日少しの時間を自分のために取り、好きなことをしたり、リラックスすることで、心のバランスを整えることができます。
意識改革やマインドフルネスを取り入れることで、辛いという状況から抜け出すことができます。
「仕事に行きたくなくて朝泣く」を改善する習慣化・継続化のコツ
小さな目標を設定して、徐々に改善する
仕事に対して抱くネガティブな感情を一気に変えることは難しいかもしれません。
ただ小さな目標を設定して徐々に改善することで、前向きな方向へと進めるでしょう。
- 事務仕事を一つ終えた
- 上司に報告と提言ができた
- デスク周りを片付けることができた
他人から見るとどうでもいいようなことでも構いません。
その日の業務を終えた後、少しでも達成感を感じる目標を設定することも効果的です。
毎日続けられる簡単な習慣を作る
改善したいことを継続するためには、毎日続けられる簡単な習慣を作ることが重要です。
例えば、毎朝5分だけでもストレッチや瞑想をすることで、自分の心と体を整えることができます。
またランチや休憩時間に少しでも自分の好きなことをすることも、習慣化する上で大切です。
小さな目標を立てることと同様、他人から見るとどうでもいいことでも構いません。
大切なのはあなたが決めて、それを実行することです。
ノートに書き出して進捗管理する
習慣化するためには、進捗管理が必要です。
自分がどの程度改善できたかを記録することで、達成感や次に向けてのモチベーションを得ることができます。
また、改善したいことや目標を書き出して、それを目の前に置いておくことも大切です。
スマホでメモ帳に書き出すより、ノートに手書きすることをおすすめします。
現代ではPCやスマホからの入力に慣れていて、手書きの機会の方が少ないです。
だからこそ手書きで書くことで、より達成感が味わえます。
周りの人にアドバイスやサポートを求める
改善する上で、周りの人にアドバイスやサポートを求めることも重要です。
同僚や友人、家族に相談することで新しいアイデアや視点を得られるかもしれません。
自分ひとりで改善することは難しいかもしれませんが、周りの人たちのサポートを得ることで、より早く改善することができます。
自分より他人の方があなたのことをよく知っている場合があります。
アドバイスを求められて嫌な思いをする人はあまりいません。
遠慮せず周りにサポートやアドバイスを求めましょう。
「仕事に行きたくなくて朝泣く」を改善するための注意点
短期間での改善を期待しすぎないこと
「仕事に行きたくなくて朝泣く」問題を抱える人は、長年の悩みやストレスが原因であることが多いです。
そのため、短期間で解決することは難しい場合があります。
改善を期待するのは良いのですが、現実的な目標を設定して、焦らずに少しずつ改善する気持ちが大切です。
他人と比較しないこと
改善するためには、自分自身が取り組みやすいペースで進めることが大切です。
他人と比較したり、自分自身を追い込みすぎたりすると、ストレスや不安が増して逆効果になることがあります。
特に他人と比較しても何もいいことはありません。
自分が落ち込んでいるときは、周りが凄く見えて「周りは頑張っているのに、俺だけ頑張っていない」という気持ちになるものです。
他人と比較してもマイナスに働くことがほとんどですので、落ち込んでいるときは他人と比較するのは止めてください。
あなたは自分と他人を比べてしまうタイプですか？ 「他人と比べるな」とはよく言われることです。「人は人、自分は自分」と思うことができたら一番良いのですが、ついつい他人と比べて落ち込むこともありますよね。[…]
自分自身と向き合うこと
自分自身と向き合うことが大切です
感情や思考を客観的に見つめ、原因を見つけ出すことができれば、あとは改善するだけです。
- 自分と向き合うのは怖いかもしれません。
- 自分の弱さや汚さが見えてくるかもしれません。
ただ自分自身と向き合い、問題を正確に把握することが、改善に向けた大きな一歩となります。
落ち込んだときこそ、自分の本当の声に耳を傾けてあげてください。
いざとなったら逃げる
改善しないといけない気持ちに押し潰されそうになったら逃げてください。
立ち向かうことで潰れるぐらいなら、逃げて立ち直る方がよっぽどマシです。
仕事を休んで十分休養を取ってください。
何もする必要はありません。
ただボーッとするだけで良いのです。
まとめ
「仕事に行きたくなくて朝泣く」方に向けて、解決策や注意点をご紹介しました。
私も現在46歳で20年以上社会人生活を送っていますが「辛すぎて会社行きたくない」と思う朝が何度もありました。
実際2週間ほど辛すぎて休んだこともあります。
仕事が辛い原因は人によって違いますが、共通して送りたい言葉があります。
たかが仕事
「たかが仕事」なんですよ。
決して仕事は人生の全てではありません。
仕事なんて、人生のたかがほんの一部です。
また明けない夜もありません。
どのビジネスマンも必ず仕事が辛い経験があります。
大きく成長して成功しているほど、辛い経験をしているとも言えます。
仕事に行きたくなくて朝泣くぐらいの辛い経験は、将来きっとあなたの財産になります。
嫌な上司のせいで辛い思いをしたら、それを反面教師にして、あなたは優しい上司になれるでしょう。
「たかが仕事」とあまり思い込まずに、真正面からぶつかるのではなく、上手くかわしていくイメージで乗り越えていきましょう。
そして仕事に行くのが辛かったら、まずは転職エージェントに相談してみてください。
ムリに今の職場にこだわって、心と身体を壊しては元も子もありません。
転職も視野に入れて、自分の人生をもっと楽しいものにしてくださいね。
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ただ転職エージェントに登録したからと言って、ムリに転職する必要はありませんよ。
面談して転職するか現職に留まるか判断すれば良いので、何一つリスクもありません。
転職を少しでも考えたら、次の記事を見て行動して、人生を変えるチャンスを手に入れてくださいね！
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