皆さんは「自分を責めてしまう」ことはありますか？
ただでさえ、落ち込むことや嫌なことがあったときに、さらに「自分を責めてしまい」ますます落ち込んだり嫌な気持ちになるときがありませんか？
私も「自分を責めてしまう」傾向があります。
今回は「自分を責めることをやめたい人」に向けて「自分を責めない」ためにはどうすれば良いか、一緒に考えていきたいと思います。
自分を責める人の特徴
自己肯定感が低い
自分を「大切な存在だ、価値ある存在だ」と認めることができません。
「こんな自分はダメだ」「もっと頑張らないと認めてもらえない」と自己肯定感が低いために自分を責めてしまいます。
完璧主義
物事を完璧に行わないと気がすまない。
過度に高い目標を設定して、自分に厳しく追い詰める。
これらの完璧主義な人も
「これもできていない」「あれもできていない」だから「こんな自分はダメだ」と自分を責めてしまいます。
他人からの評価を気にする
「他人からどう思われているか」を極端に気にする人も、自分を責めてしまう傾向があります。
「失敗したら、他人からこう思われる」「できない人だと思われたら嫌だ」と他人の評価を気にするあまり、できていない自分を責めてしまいます。
イジメられた経験がある
イジメられた経験があり、かつ「イジメられる原因があなたにもある」と言われたことがある人は「自分が悪いからイジメられるんだ」という考えになっています。
過去の記事で書きましたが、イジメる方が100%悪いのです。
イジメられる方は1%の責任もありません。
「イジメられる方にも原因がある」とイジメる側の間違った理屈を通すことが、一番いけないことだと思います。
イジメられる方に何か問題があったとしても、「イジメる」という行為をして良い理由にはなりません。
自分を責めることをやめる方法
失敗を怖れない
自分を責める人は失敗も極端に嫌います。
それは「失敗した自分は受け入れてもらえない」という気持ちになるからです。
失敗して覚えることもあります。
失敗した勉強になることもたくさんあります。
失敗してもあなたの価値が下がる訳ではありません。
失敗しても自分を責める必要も全くありません。
まずは「失敗は悪いことではない」ことを認識しましょう。
自分を客観的に見る
「自分を責めている」自分を客観的に第三者の目線から見てみましょう。
「また、自分を責めてるよ！自分を責めても苦しくなるだけだから、やめたらいいのに、、」と他人事のように思ってみて下さい。
逆に友達が自分を責めていたら、あなたは何と声を掛けますか？
「そんなに自分を責めてもしょうがないよ。一生懸命やった結果なんだし。元気だせよ！」と励ましますよね。
その励ましを自分にしてみて下さい。
他人と比べない
他人と自分を比べることで、ますます自分を責めてしまいます。
- あの人より仕事ができない
- あの人より年収が低い
- あの人より学歴がない
「あの人」と「自分」は違うのです。
もっと言うと、同じ土俵で比べること自体が間違っているのです。
当たり前ですが、育った家庭や環境が違いますし、全く異なるものを同じ土俵で比べることはできないのです。
どうしても比べたいのであれば、
「他人」と「自分」を比べるのではなく「自分」と「過去の自分」を比べましょう。
自分も他人も許す
「許す」ことは、なかなか難しいことです。
自分が幸せになるために自分も他人も許しましょう。
- 他人は許せるけど、自分は許せない
- 他人は許せないけど、自分は許せる
このようなパターンもありますが、多くは、
- 他人を許せる人は、自分も許せる
- 自分を許せる人は、他人も許せる
自分も他人も許しましょう。
これは誰のためでもなく、自分のためです。
失敗した自分、上手くいかなった自分、情けない自分を許しましょう。
自分の一番の敵は自分
「自分」の一番の敵は「自分」です。
自分を責めて追い詰めて、苦しくしているのも自分です。
逆にこのように考えてみましょう。
「自分」の一番の味方は「自分」です。
自分が自分の味方でなくて、誰か味方なのですか？
一生の中で一番付き合いが長くなるのは、自分です。
そんな自分の味方になって、自分を大切にして認めてみましょう。
まとめ
自分を責める人は、心が繊細で傷つきやすいという共通の特徴を持っています。
やはり、幼少期に親から褒められる、認められる経験が少ないと自己肯定感を持つことがでくず、何かにつけて、自分を責める傾向になってしまいます。
自分を責めることをやめたい方は、ご紹介した「自分を責めることをやめる方法」を是非、実践してみて下さい。
自分を責めても、何も良い方向には行きません。
一度きりの人生です。
自分を責めて苦しんでも、自分を認め大切にしてあげても、人生はいつか必ず終わります。
そうであれば、自分を責めずに認めてあげて、大切にしてあげる人生を歩んでいった方が絶対良いですよね！