これまで転職を6回経験「営業→エンジニア→SV→事業統括→人事・総務」様々な職種を渡り歩く。 転職を成功させる方法や本当に仕事に役立つ情報を発信!

日曜の夜の憂鬱を解消し、気分が晴れて前向きになれる5つの方法

日曜日の夜になると、明日の仕事のことを考えて憂鬱になる方に送ります。

 

いわゆる「サザエさん症候群」と言われるものです。

  • 月曜日から仕事と思うと嫌で仕方がない
  • 月曜日から仕事と思うと涙が出てくる
  • 夜、不安で眠れない
  • 眠ってしまうと朝が来るので、夜更かしをしてしまう

上記に1つでも当てはまる方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

日曜日の夜を憂鬱を解消し、少しでも気分が晴れて前向きになれる方法をご紹介します。

記事を読み終えると、日曜日の憂鬱の対処法がわかります。

 

本当につらい・・日曜の夜の憂鬱を解消したいあなたへ

みんな憂鬱になる

まずお伝えしたいことは、日曜日の夜に憂鬱になるのは「あなただけじゃない」ということです。

 

年齢や職種や役職に関わらず、憂鬱になる人は多くいます。

私は20代の頃は、年齢や役職が上がったら「この憂鬱はなくなる」と勝手に思っていました。

 

根拠はないですが、、

年齢や役職が上がれば、自分の好きなように仕事ができるので、こんなに憂鬱になることはないだろうと思っていました。

 

しかし、ただの妄想でした。。

 

年齢や役職が上がっても、憂鬱になります。

これは多くの会社員が持っている共通した悩みになります。

 

なぜ日曜の夜は憂鬱になるのか?

ではなぜ日曜の夜は憂鬱になるのでしょうか?

 

様々な原因があると思いますが、明日からの仕事に対しての『不安・恐怖」から憂鬱になるのではないでしょうか。

  • 仕事量が多すぎる
  • 長時間労働が常習化している
  • 無事に仕事を完遂できるか
  • 会いたくない上司や部下、同僚がいる
  • 上司から怒られないか
  • トラブルやクレームが起きないか
  • ノルマを達成できるか

これらの「不安・恐怖」から「明日からまた仕事が始まる。憂鬱だ、、」となります。

 

また一週間、肉体的な負担と精神的な不安と恐怖を味わうと思うと、憂鬱な気分になります。

 

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日曜の夜の憂鬱を解消し気分が晴れて前向きになれる5つの方法

月曜以降の仕事を先取りする

以前の職場の上司で日曜日の夜に出社して、やれる仕事を終わらせる上司がいました。

理由は月曜日の仕事の負担を少しでも軽減させるためです。

 

この上司の例は少し極端かもしれませんが、月曜以降の仕事を先取りすることは効果的です。

日曜に出勤することや土日に自宅に持ち帰って仕事をすると休んだ気にならないので、あまりおすすめできません。

 

ここでおすすめは、

金曜日に次週の月曜日の仕事を少しでも終わらせることです。

 

私は仕事量が多いときは、金曜日は「残業して仕事を終わらせるDAY」にしていました。

「プレミアムフライデー」とは逆なことをしていました。

 

金曜日の夜は少々ムリをして仕事をしても「明日は休み」なので、肉体的にも精神的にも気持ちが楽になり頑張れました。

 

月曜日に溜まりに溜まった仕事が待っていると思うと、日曜日の夜が憂鬱になります。

 

次週の月曜日の仕事を金曜日に少しでも終わらせることで、月曜日に出社する不安を軽減させましょう。

日曜日の夜に「明日から仕事が始まるけど、月曜日は仕事量的には余裕があるな」となれば、憂鬱も少しは解消されます。

 

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月曜日に重要な仕事を入れない

月曜日に商談やプレゼンなどの重要なアポを入れないことです。

また、成果報告などの会議も入れないことです。

 

自分の一存では決められないこともありますが、自分でコントロールできる重要な仕事は月曜日に入れないようにしましょう。

 

月曜日は資料作りなどの比較的に楽な事務作業の曜日にすると、日曜日の夜は精神的に楽になります。

月曜日からフルスロットルで頑張らないといけない仕事を入れないでください。

 

社内で事務作業より、外回りの方が「精神的に楽だ」という人は外回りを入れてください。

 

月曜日は自分に取って、精神的に楽な仕事を入れるようにしましょう。

 

仕事のことを全く考えない

仕事のことを考えて憂鬱になっても、全く考えないで憂鬱にならなくても、必ず月曜日は来ます。

 

意識して考えないようにするのも一つの手です。

「考えても、考えなくても、月曜日にやることは変わらない。それならば休みを思いっきり楽しもう!」ということです。

 

貴重な休みの時間が、仕事を考えることで悩んだり、憂鬱になる時間がもったいない!

このようにきっぱりと割り切り「仕事のことは絶対、考えない!」と自分の中で決めましょう。

 

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仕事のことを適度に考える

先程と逆になります。

休みの日に楽しみ過ぎると、月曜日が来るのが憂鬱になる方は参考にしてください。

 

日曜日に適度に仕事のことを考えて緊張状態を保ちましょう。

適度に仕事のことを考えて、休みの日も仕事がある日と同じようなフラットな精神状態にしましょう。

 

休みの日を完全にオフモードにしないことです。

そうすると月曜日からオンにするときの負担がなくなり、憂鬱が軽減されます。

 

医師の診察を受ける

  • 日曜日の夜が憂鬱で寝られない
  • 月曜日の朝は身体が動かない
  • 月曜日にどうしても会社に行きたくない

会社に行くことに対して、身体が強い拒否反応を示してきたら、迷わず病院に行って受診しましょう。

 

受診先は心療内科や精神科でメンタルな部分を診察してもらって下さい。

ここまで来ると、医師の指示に従うしかないですが、退職して環境を変える必要も出てくると思います。

 

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身体や精神に不調が出てきたら、迷わず逃げることをおすすめします。

特に精神的なものは、一度かかると治るまで時間がかかります。

 

自分の身体を第一に考えてくださいね。

 

まとめ

自分に合う方法を取り入れる

日曜日の夜が憂鬱でつらい方に向けて、考え方や解消方法をご紹介しました。

 

ご紹介した中で、自分に合う方法を取り入れてみてください。

 

日曜日に「仕事のことを考えない」と「仕事のことを適度に考える」は真逆のことをご紹介しました。

自分はどちらが「日曜日の夜に憂鬱にならないか」を基準にして下さい。

 

また「月曜日に重要な仕事を入れない」「月曜日の仕事量を減らす」ことはとても効果的な方法です。

特に月曜を乗り切れば、火曜以降は少し気持ちがラクになる方はとにかく月曜日を乗り切ることだけを考えましょう。

 

日曜日の夜の憂鬱の根本的な解決策

  • 仕事をしたくてしょうがない!
  • 仕事が楽し過ぎる!
  • 月曜日が待ち遠しい!

こんな気持ちになるのが一番理想ですよね。

 

なかなか難しいと思いますが、、

「仕事を好きになるためにはどうしたらいいかという方面から考えてみても、良いかもしれませんね。

 

先程も書きましたが、精神的にも身体的にも不調をきたし「もう限界かも・・・」と思ったら迷わず逃げて下さい。

自分の身体が一番です。

 

健康でさえあれば、いくらでもやり直すことができます。

 

「自分の好きなことを仕事にする」ために勇気を出して転職も考えてみてください。

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