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仕事で精神的に疲れた時の対応方法【効果的な休みの取り方】

  • 仕事に行くのが辛い
  • もう、この仕事は嫌だ
  • 身体がしんどい
  • 何のために働いているんだろう

毎日、働いている中でこのように思うことはありませんか?

 

私は6回転職をしていますし、メンタルが強い訳ではないので、精神的にすぐ疲れてしまいマイナス思考になります。

だからこそ、自分の経験の中で身に付けた「精神的に疲れた時の効果的な休みの取り方」についてご紹介します。

 

仕事で精神的に疲れて「疲れが取れない。どうしたらいいんだろう」と悩んでいる方はぜひ参考にして下さい。

 

仕事で精神的に疲れた時の対応方法【効果的な休みの取り方】

スマホやPCをシャットダウンしよう

休む時にできればスマホやPCもシャットダウンしましょう。

SNSもチェックしないことです。

 

休んでいるつもりでも、情報や外部からの連絡が入ってくると、なかなか脳が休まりません。

 

例えばせっかくの休みに一日中YouTubeを見ていると「一体自分は何をしていたんだろう、、」と休みの終わりに自己嫌悪に陥ることがありませんか?

普段、スマホやPCを見る機会が多い人は、特に休む時はスマホとPCを手放すことをおすすめします。

 

「休んだらいけない」という考えを捨てよう

真面目な人ほど「休んだら周りに迷惑がかかる」と考えがちです。

さすがにとても忙しい時に、仕事をほったからしにして休むと周りに迷惑がかかりますが、そんなに忙しくない時に休むことは迷惑ではありません。

 

私の場合、精神的に疲れ切った時は、仕事が一段落して時から有給を取って休むようにしています。

 

周りにも自分の仕事にも支障が出ない程度に休みましょう。

  • 休んだら迷惑がかかる
  • 休んだら何と思われるだろうか

このように考える必要はありません。

 

社会人だから「休んだらいけない」という考えは捨てて、上手に休みを取って下さい。

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計画的に有給を取ろう

精神的に疲れ切る前の予防策として、計画的に有給を取ることも効果的です。

例えば「2か月に1度は比較的に仕事が少ない月後半に有給を取る」など仕事の状況によって計画的に有給を取りましょう。

 

精神的に疲れ切ってから休みを取ると回復まで時間がかかります。

自分のペースに合わせて計画的に休みましょう。

 

有給を組み合わせて3連休以上にしよう

これも有給の効果的な使い方になります。

精神的な疲れの度合いにもよりますが、1日や2日ぐらいの休みでは疲れが取れない場合もあります。

 

その時は土日祝の3連休時に有給を加えて4連休にしたり、金曜日か月曜日に有給を取り3連休にしましょう。

 

これも経験上からの話しになりますが、身体的は疲れであれば1日の休みである程度回復します。

身体的な疲れであれば、週の真ん中の水曜日に有給を取って「2日働いたら休み!」という状況を作った方が良いです。

 

しかし、精神的な疲れの場合はできる限り1日でも長く休みを取ることをおすすめします。

 

ある程度の期間「ゆっくりする時間」が必要です。

(この「ゆっくりする時間」はただ寝ているだけではありません。次の章で説明します)

 

可能な限り有給を組み合わせて、3連休以上休みましょう。

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自分なりのストレス解消の手立てを見つけよう

自分なりのストレス解消方法を見つけましょう。

 

「これをすれば癒されてリフレッシュできる!」というものを一つ見つけると心強いです。

 

できれば部屋の中ではなく、外でできることをおすすめします。

  • ウォーキング
  • マラソン
  • スポーツ
  • 山登り
  • ショッピング

 

ちなみに私は「海を見ること」が最大のストレス解消でリフレッシュ方法です。海を見ると癒されます。。

 

2日以上の休みの時に、1日は「家で体を休める」1日は「外へ出て体を動かす」これが一番効果的です。

 

精神的に疲れているので「外に出るのはめんどくさい」と思うかもしれません。

しかし、2日以上の休みの中の何時間でいいので、外に出ることをおすすめします。

 

2日以上の休みでずっと家にいると「俺はこの休みに一体何をしていたんだろう、、」と罪悪感に陥ることがあります。

家の周りを散歩するだけでもいいので、外に出て体を動かすことに心掛けましょう。

 

長期の休み(休職)が必要な時は診断書が必要

仕事で精神的に疲れた時の対応方法

場合によっては3連休以上の長期の休み(休職)が必要になるかもしれません。

会社に休職を願い出る場合は必ず病院受診(心療内科か精神科など)して、医師から必要な休み期間の診断書をもらいましょう。

 

休職期間を決めるのは本人でもなく会社でもありません。

「医師の診断書」を元に決定するのが基本です。

 

「医師の診断書」の休職期間は本人の希望が通る場合も多いです。

厳密に言うと休職期間は本人が決めることにはなりますが、、会社が「このぐらいの期間休みなさい」とは言えないので、診断書が基準になります。

 

何日休んだら医師の診断書が必要か、目安としては「3日以上」だと思います。

 

2日ぐらいの休みであれば、病院受診をしなくても「家でずっと寝てました」と言っても通用します。

ただ、3日以上休むとなると、やはり医師の診断書が必要になると思います。

 

精神的に限界を感じたら

もし休んでも精神的な疲れが取れないと感じたら、環境を変えることも考えてみてはどうでしょうか。

 

普通は何日か休んで好きなことをしてリフレッシュすれば、疲れは取れるものです。

「休んでも疲れが取れない」ということは、根本的な原因があるはずです。

 

上司が原因であれば、次の記事を参考にしてください。

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「仕事がつまらない」と感じたら、次の記事を参考にしてください。

 

現状を変えないと「精神的な疲れ」が取れないと感じたら転職も考えてみて下さい。

 

根本的な原因解決をしないといけないサインかもしれません。

 

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まとめ

「仕事で精神的に疲れた時の効果的な休みの取り方」についてご紹介しました。

 

最後に「効果的な休みの取り方」をまとめます。

  1. スマホやPCをシャットダウンする
  2. 「休んだらいけない」という考えを捨てる
  3. 計画的に有給を取る
  4. 有給を組み合わせて3連休以上にする
  5. 自分なりのストレス解消の手立てを見つける

「疲れ切る」前に早め早めに休みを取り実行しましょう。

 

真面目な人ほど「まだ頑張れる」とムリをしてしまいます。

 

「まだ頑張れる」ぐらいの時に、休みを取れるようになると良いですね。

 

昨今は昔に比べて仕事で入ってくる情報も多く、効率化も求められ、精神的に疲れることも多いはずです。

だからこそ、自分で「自分の心」が穏やかに過ごせるようにコントロールしていかなければいけません。

 

「自分の心」の状態は自分が一番よく知っているはずです。

早め早めに心を休ませて、前向きに仕事に取り組めるよう応援しています!!

 

会社を休んでも、なかなか精神的な疲れが取れない場合は、やはり環境を変えることも考えてみてはどうでしょうか。

 

「精神的な疲れ」の根本原因が解決できないのであれば、あなたの悩みはずっと続いてしまいます。

転職エージェントを活用して転職することも考えてみてくださいね。

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自分が心穏やかに仕事をするためにも、転職という選択も視野に入れて行動していきましょうね。

 

ただ転職エージェントに登録したからと言って、ムリに転職する必要はありませんよ。

相談してから転職するか、現職に留まるか判断すれば良いと思います。

 

あなたにはいくらでも選択肢があることを忘れないでくださいね!

 

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