仕事で精神的に疲れた時の対応方法【効果的な休みの取り方】

毎日、働いている中でこのように思うことはありませんか？

私は5回転職をしていますし、メンタルが強い訳ではないので、精神的にすぐ疲れてしまいマイナス思考になります。

だからこそ、自分の経験の中で身に付けた「精神的に疲れた時の効果的な休みの取り方」についてご紹介します。

仕事で精神的に疲れて「疲れが取れない。どうしたらいいんだろう」と悩んでいる方はぜひ参考にして下さい。

仕事で精神的に疲れた時の対応方法【効果的な休みの取り方】

スマホやPCをシャットダウンしよう

休む時にできればスマホやPCもシャットダウンしましょう。

SNSもチェックしないことです。

休んでいるつもりでも、情報や外部からの連絡が入ってくると、なかなか脳が休まりません。

例えばせっかく休みに一日中YouTubeを見ていると「一体自分は何をしていたんだろう、、」と休みの終わりに自己嫌悪に陥ることがありませんか？

普段、スマホやPCを見る機会が多い人ほど、精神的に疲れて休む時にはスマホとPCを手放すことをおすすめします。

「休んだらいけない」という考えを捨てよう

真面目な人ほど「休んだら周りに迷惑がかかる」と考えがちです。

さすがにとても忙しい時に、仕事をほったからしにして休むと周りに迷惑がかかりますが、そんなに忙しくない時に休むことは迷惑ではありません。

私の場合、精神的に疲れ切った時は、意識的に仕事が一段落して時から有給を取って休むようにしています。

周りにも自分の仕事にも支障が出ない程度に休みましょう。

このように考える必要はありません。

社会人だから「休んだらいけない」という考えは捨てて、上手に休みを取って下さい。

頑張り過ぎて心が疲れた。もう頑張れないと思ったあなたへ。

計画的に有給を取ろう

精神的に疲れ切る前の予防策として、計画的に有給を取ることも効果的です。

例えば「2か月に1度は比較的に仕事が少ない月後半に有給を取る」など仕事の状況によって計画的に有給を取りましょう。

精神的に疲れ切ってから休みを取ると回復まで時間がかかります。

自分のペースに合わせて計画的に休みましょう。

有給を組み合わせて3連休以上にしよう

これも有給の効果的な使い方になります。

精神的な疲れの度合いにもよりますが、1日や2日ぐらいの休みでは疲れが取れない場合もあります。

その時は土日祝の3連休時に有給を加えて4連休にしたり、金曜日か月曜日に有給を取り3連休にしましょう。

これも経験上からの話しになりますが、身体的は疲れであれば1日の休みである程度回復します。

身体的な疲れであれば、週の真ん中の水曜日に有給を取って「2日働いたら休み！」という状況を作った方が良いです。

しかし、精神的な疲れの場合はできる限り1日でも長く休みを取ることをおすすめします。

ある程度の期間「ゆっくりする時間」が必要です。

(この「ゆっくりする時間」はただ寝ているだけではありません。次の章で説明します)

可能な限り有給を組み合わせて、3連休以上休みましょう。

仕事のストレスやキャパオーバーで思考停止になる原因と解決方法

自分なりのストレス解消の手立てを見つけよう

自分なりのストレス解消方法を見つけましょう。

「これをすれば癒されてリフレッシュできる！」というものを一つ見つけると心強いです。

できれば部屋の中ではなく、外でできることをおすすめします。

2日以上の休みの時に、1日は「家で体を休める」1日は「外へ出て体を動かす」これが一番効果的です。

精神的に疲れているので「外に出るのはめんどくさい」と思うかもしれません。

しかし、2日以上の休みの中の何時間でいいので、外に出ることをおすすめします。

2日以上の休みでずっと家にいると「俺はこの休みに一体何をしていたんだろう、、」と罪悪感に陥ることがあります。

新型コロナの影響もあり外出はしにくい状況ですが、家の周りを散歩するだけでもいいので、外に出て体を動かすことに心掛けましょう。

長期の休み(休職)が必要な場合は医師の診断書が必須

場合によっては3連休以上の長期の休み(休職)が必要になるかもしれません。

会社に休職を願い出る場合は必ず病院受診(心療内科か精神科など)して、医師から必要な休み期間の診断書をもらいましょう。

休職期間を決めるのは本人でもなく会社でもありません。

「医師の診断書」を元に決定するのが基本です。

「医師の診断書」の休職期間は本人の希望が通る場合も多いです。

厳密に言うと休職期間は本人が決めることにはなりますが、、会社が「このぐらいの期間休みなさい」とは言えないので、診断書が基準になります。

何日休んだら医師の診断書が必要か、目安としては「3日以上」だと思います。

2日ぐらいの休みであれば、病院受診をしなくても「家でずっと寝てました」と言っても通用します。

ただ、3日以上休むとなると、やはり医師の診断書が必要になると思います。

仕事での精神的な疲れで限界を感じたら

もし休んでも精神的な疲れが取れないと感じたら、環境を変えることも考えましょう。

普通は何日か休んで好きなことをしてリフレッシュすれば、疲れは取れるものです。

「休んでも疲れが取れない」ということは、根本的な原因があるはずです。

上司が原因であれば

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「仕事がつまらない」と感じたら

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現状を変えないと「精神的な疲れ」が取れないと感じたら転職も考えてみて下さい。

根本的な原因解決をしないといけないサインかもしれません。

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まとめ

「仕事で精神的に疲れた時の効果的な休みの取り方」についてご紹介しました。

最後に「効果的な休みの取り方」をまとめます。

これらを「疲れ切る」前に早め早めに休みを取り実行しましょう。

真面目な人ほど「まだ頑張れる」とムリをしてしまいます。

「まだ頑張れる」ぐらいの時に休みを取れるようになると良いですね。

昨今は昔に比べて仕事で入ってくる情報も多く、効率化も求められ、精神的に疲れることも多いはずです。

だからこそ、自分で「自分の心」が穏やかに過ごせるようにコントロールしていかなければいけません。

「自分の心」の状態は自分が一番よく知っているはずです。

早め早めに心を休ませて、前向きに仕事に取り組めるよう応援しています！！

会社を休んでも、なかなか精神的な疲れが取れない場合は、やはり環境を変えることも考えてみてください。

「精神的な疲れ」の根本原因が解決できないのであれば、あなたの悩みはずっと続いてしまいます。

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