- 仕事に行くのが辛い
- もう、この仕事は嫌だ
- 身体がしんどい
- 何のために働いているんだろう
毎日、働いている中でこのように思うことはありませんか？
私は6回転職をしていますし、メンタルが強い訳ではないので、精神的にすぐ疲れてしまいマイナス思考になります。
だからこそ、経験の中で身に付けた「精神的に疲れた時の効果的な休みの取り方」をご紹介します。
仕事で精神的に疲れて「疲れが取れない。どうしたらいいんだろう」と悩んでいる人はぜひ参考にして下さい。
仕事で精神的に疲れた時の対処法【効果的な休みの取り方】
スマホやPCをシャットダウンしよう
休む時にできればスマホやPCもシャットダウンしましょう。
SNSもチェックしないことです。
休んでいるつもりでも、情報や外部からの連絡が入ってくると、なかなか脳が休まりません。
例えばせっかくの休みに一日中YouTubeを見ていると「一体自分は何をしていたんだろう、、」と休みの終わりに自己嫌悪に陥ることがありませんか？
普段、スマホやPCを見る機会が多い人は、特に休む時はスマホとPCを手放すことをおすすめします。
「休んだらいけない」という考えを捨てよう
真面目な人ほど「休んだら周りに迷惑がかかる」と考えがちです。
さすがにとても忙しい時に、仕事をほったからしにして休むと周りに迷惑がかかりますが、そんなに忙しくない時に休むことは迷惑ではありません。
周りにも自分の仕事にも支障が出ない程度に休みましょう。
- 休んだら迷惑がかかる
- 休んだら何と思われるだろうか
このように考える必要はありません。
社会人だから「休んだらいけない」という考えは捨てて、上手に休みを取って下さい。
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計画的に有給を取ろう
精神的に疲れ切る前の予防策として、計画的に有給を取ることも効果的です。
例えば「2か月に1度は比較的に仕事が少ない月後半に有給を取る」など仕事の状況によって計画的に有給を取りましょう。
精神的に疲れ切ってから休みを取ると回復まで時間がかかります。
自分のペースに合わせて計画的に休みましょう。
有給を組み合わせて3連休以上にしよう
これも有給の効果的な使い方になります。
精神的な疲れの度合いにもよりますが、1日や2日ぐらいの休みでは疲れが取れない場合もあります。
その時は土日祝の3連休時に有給を加えて4連休にしたり、金曜日か月曜日に有給を取り3連休にしましょう。
これも経験上からの話しになりますが、身体的は疲れであれば1日の休みである程度回復します。
身体的な疲れであれば、週の真ん中の水曜日に有給を取って「2日働いたら休み！」という状況を作った方が良いです。
しかし、精神的な疲れの場合はできる限り1日でも長く休みを取ることをおすすめします。
ある程度の期間「ゆっくりする時間」が必要です。
(この「ゆっくりする時間」はただ寝ているだけではありません。次の章で説明します)
可能な限り有給を組み合わせて、3連休以上休みましょう。
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自分なりのストレス解消の手立てを見つけよう
自分なりのストレス解消方法を見つけましょう。
「これをすれば癒されてリフレッシュできる！」というものを一つ見つけると心強いです。
できれば部屋の中ではなく、外でできることをおすすめします。
- ウォーキング
- マラソン
- スポーツ
- 山登り
- ショッピング
2日以上の休みの時に、1日は「家で体を休める」1日は「外へ出て体を動かす」これが一番効果的です。
精神的に疲れているので「外に出るのはめんどくさい」と思うかもしれません。
しかし、2日以上の休みの中の何時間でいいので、外に出ることをおすすめします。
2日以上の休みでずっと家にいると「俺はこの休みに一体何をしていたんだろう、、」と罪悪感に陥ることがあります。
家の周りを散歩するだけでもいいので、外に出て体を動かすことに心掛けましょう。
精神的に疲れて長期休み(休職)が欲しいときは診断書が必要
場合によっては3連休以上の長期の休み(休職)が必要になるかもしれません。
会社に休職を願い出る場合は必ず病院受診(心療内科か精神科など)して、医師から必要な休み期間の診断書をもらいましょう。
休職期間を決めるのは本人でもなく会社でもありません。
「医師の診断書」を元に決定するのが基本です。
「医師の診断書」の休職期間は本人の希望が通る場合も多いです。
厳密に言うと休職期間は本人が決めることにはなりますが、、会社が「このぐらいの期間休みなさい」とは言えないので、診断書が基準になります。
何日休んだら医師の診断書が必要か、目安としては「3日以上」だと思います。
2日ぐらいの休みであれば、病院受診をしなくても「家でずっと寝てました」と言っても通用します。
ただ、3日以上休むとなると、やはり医師の診断書が必要になると思います。
精神的に疲れて限界を感じたら
もし休んでも精神的な疲れが取れないと感じたら、環境を変えることも考えてみてはどうでしょうか。
普通は何日か休んで好きなことをしてリフレッシュすれば、疲れは取れるものです。
「休んでも疲れが取れない」ということは、根本的な原因があるはずです。
上司が原因であれば、次の記事を参考にしてください。
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まとめ
「仕事で精神的に疲れた時の効果的な休みの取り方」についてご紹介しました。
最後に「効果的な休みの取り方」をまとめます。
- スマホやPCをシャットダウンする
- 「休んだらいけない」という考えを捨てる
- 計画的に有給を取る
- 有給を組み合わせて3連休以上にする
- 自分なりのストレス解消の手立てを見つける
「疲れ切る」前に早め早めに休みを取り実行しましょう。
真面目な人ほど「まだ頑張れる」とムリをしてしまいます。
昨今は昔に比べて仕事で入ってくる情報も多く、効率化も求められ、精神的に疲れることも多いはずです。
だからこそ、自分で「自分の心」が穏やかに過ごせるようにコントロールしていかなければいけません。
「自分の心」の状態は自分が一番よく知っているはずです。
早め早めに心を休ませて、前向きに仕事に取り組めるよう応援しています！！
会社を休んでも、なかなか精神的な疲れが取れない場合は、やはり環境を変えることも考えてみてはどうでしょうか。
「精神的な疲れ」の根本原因が解決できないのであれば、あなたの悩みはずっと続いてしまいます。
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